Glikémiás index és zsírégetés


glikémiás index és zsírégetés

Téged is foglalkoztatnak olyan kérdések, hogy miért nem tudod elérni az ideális testsúlyodat az edzések mellett, miért van az, hogy a teljesítményed ingadozik, miért lehetséges az, hogy naponta többször eszel, de mégis mindig éhes vagy? Ha fontos számunkra az egészségünk, az, hogy jól érezzük magunkat, ha célunk, hogy lefogyjunk, akkor fontos megértenünk, hogy mi az a Glikémiás index és miért van fontos szerepe az étkezésben.

Ez az a a terület, amire első körben talán minden táplálkozási szakember összpontosít, ha a fenti célokkal keressük fel őket. Ennek a cikknek az elolvasása után meg fogod érteni, hogy miért van, hogy azzal, ha alacsony glikémiás indexű étrendet követünk, sokkal jobban fogjuk magunkat érezni, energikusabbak leszünk az egész nap során és mindent egybevetve egészségesebbek leszünk.

Röviden, mi is az a glikémiás index Glikémiás index és zsírégetés glikémiás index egy glikémiás index és zsírégetés, ami 28 éves vagyok és nem tudok lefogyni rangsorolja az ételeket, hogy milyen gyorsan emésztődnek meg és szívódnak fel, és aminek következtében megváltoztatják a vércukorszintet. Az olyan ételeket és étrendeket, amiknek alacsonyabb glikémiás indexe van, általában a jobb egészséggel hozzák összefüggésbe, abban az értelemben, hogy alacsonyabb testzsírt segítenek elő és csökkentik a testsúlynövekedésnek az esélyét, miközben nem elhanyagolható módon a szívbetegség, az elhízottság és a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is fontosak.

Mivel a vércukorszint képes az anyagcsere-folyamatokat edzés előtt, közben és után is befolyásolni, a glikémiás index egy kulcs koncepciónak számít a sport-táplálkozásban.

glikémiás index és zsírégetés

Röviden, az alacsony glikémiás indexű, és magas szénhidrát tartalmú étkezések, a edzés, verseny, vagy mérkőzések előtti feltankolásra ideálisak; a magas glikémiás indexű, magas szénhidrát tartalmú étkezések pedig az edzés közbeni pótlásban és utáni újra tankolásra ideálisak, amikor a regenerálódásnak az ideje rövid. Az alacsony glikémiás indexű étrendek olyan sportolók és egyének számára lehetnek előnyösek, akik a testzsírt alacsony szinten próbálják tartani.

Glikémiás index és zsírégetés. A glikémiás index tündöklése és bukása

A glikémiás index GI  a táplálékkal bevitt szénhidrátok véráramba jutásának sebességét méri. Ez a felelős a vércukorszintért. A gyors és folyamatos vércukor szint emelkedés magas inzulin szinttel párosul a vérben, amely nem teszi lehetővé a hatékony zsír égetését az energia ellátására.

Háttér A glikémiás index GI — amit eredetileg a as évek elején írtak le, az ételeknek a vércukorszintre glükóz — perceken és órákon belül — gyakorolt hatása szerinti rangsorolás, különösen azokra vonatkozik, melyek szénhidrátot SZH tartalmaznak.

Select Gift

Ha bármilyen formában SZH-t fogyasztunk, az emésztési folyamat egyedi cukorelemekre fogja lebontani azt, melyek aztán felszívódnak a véráramba, ahol glülózként a vércukor legáltalánosabb formája jelennek meg. Egy ételnek a GI értéke fehérkenyér és glükóz hatásához mérten, ig terjedő skálán azt tükrözi, hogy az étel vagy SZH, milyen gyorsan emésztődik meg, szívódik fel és változtatja meg a vércukorszintet. Egyszerűen kifejezve, minél gyorsabb a növekedés a vércukorszintben, annál magasabb az súlycsökkentő sírbolt az indexen.

Mi határozza meg egy étel Glikémiás Indexét? Egy étel pl. Glikémiás töltés A glikémiás töltés az adott élelmiszer glikémiás indexe és annak elfogyasztott mennyiségének függvényét jelenti. Mivel a nemzetközi GI táblázatok egyedülálló ételek mérésein alapulnak, az egyik vitás terület, a vegyes étkezések glikémiás reakciói megjósolásának a képessége volt, a vegyesen fogyasztott ételek, egyéni GI értékeiből kiindulva.

Erre a célra, egy ezzel összefüggő koncepció van előterjesztve, amit úgy ismernek, hogy glikémiás töltés GL — Glycemic Loadegy olyan módszerként, ami étkezések vagy a teljes étrend glikémiás hatását karakterizálja.

glikémiás index és zsírégetés

A GL következésképpen, visszatükrözi a GI-jét egy porciónak, egy adagnagyságnak, de étkezésről étkezésre történő alapon is visszatükrözi a GI-t. Tehát, a görögdinnye GL-je alacsony. Más szóval, rengeteg görögdinnyét kellene enni ahhoz, hogy jelentős változást eredményezzen a vércukorszintben, annak ellenére, hogy ez egy magas GI értékű étel. Glikémiás Index és az Inzulinszint Az étrendünk GI-nek a sportteljesítményre, egészségre és az általános közérzetre gyakorolt hatása iránti érdeklődés egyre növekszik, mind a sport táplálkozási szakemberek, az egészségügyi szakemberek, valamint a fogyasztók és a sportolók körében is.

Az egyik oka amiért szinte minden terület, legyen az egészségmegőrzés, fogyás, sportteljesítmény növelés, fő feladatának tekinti az étrend glikémiás indexének vizsgálatát, az az, hogy az étkezés utáni viszonylagos vércukorszint növekedés, arányban van az inzulinhormon kibocsátásával. Glikémiás index és zsírégetés inzulin fő feladatai Az inzulin hormonnak számos feladata van, az egyik a fent említett vércukorszint szabályozás, ez az amit talán a legtöbben ismernek, hiszen a cukorbetegségekről sokat hallhatunk.

De itt még nem áll meg a történet, hiszen az inzulin sok más anyagcserével kapcsolatos hatást vált ki a szervezetben, beleértve az izmokban elraktározott SZH stimulációját glikogén formájában glikogén-szintézisaz izomnövekedés stimulációját fehérjeszintézisa zsír lebomlásának megakadályozását lipolízisés az elraktározott zsír stimulálását lipogenezis. Röviden, az alacsony GI és az alacsony inzulinémiás inzulin kibocsátás ételek, általában előnyösebb választásnak számítanak, mivel a vércukor hirtelen ingadozásának megakadályozásával magas vércukor, éhségérzet és vércukorszint zuhanás gyorsabb zsírégetést és zsírleadást segítenek elő, hosszabb ideig nyújtanak teltségérzetet, és kiegyensúlyozott, egyenletes energialeadáshoz járulnak hozzá, ami pozitív a fizikai és mentális teljesítmény számára.

mapslink.hu: Glikémiás index VS. inzulin index NAGYON ÉRDEKES! zsírégetők hosszú távú mellékhatásai

A Glikémiás Index testfelépítésben és az egészségben játszott szerepe A nap során általában, egy viszonylag stabil vércukorszint fenntartása, amit előnyben kell részesítenünk. Következésképpen, a stabil vércukorszint elősegítéséhez és a stabil, pár órán át tartó egyenletes energiához, az alacsony GI-s ételek a jók.

Glikémiás Index és az egészség Az étrendünk Glikémiás Indexének egészségben játszott szerepéről számos tanulmány született már. Ezeket a kutatásokat két részre lehet választani: megfigyeléses tanulmányok, amikor nagy tömegek étrendjének GI-jét hasonlítják össze azzal, hogy a különböző betegségek milyen gyakran fordulnak elő, az adott étrendet követők körében.

glikémiás index és zsírégetés

Alacsony Glikémiás Indexű étrend pozitív hatásai A számos elvégzett kutatás rámutatott, hogy a hosszútávon magas GI-s étrend glikémiás index és zsírégetés egészségügyi problémák valószínűbb előfordulási lehetőségével hozzák összefüggésbe az ALACSONY GI-s étrendhez képest, mint a HDL [high-density lipoprotein — nagy sűrűségű lipo-fehérje] koleszterin, a kövér máj, a hízás, az elhízottság és a gesztációs és 2.

Másfelől, amikor emberek alacsony GI-s étrendre váltanak, a tesztek alapján arra jutottak, hogy az alacsony GI-s étrend elősegíti a fogyást, segít a szívbetegségek megelőzésében, valamint a magas vérlipidek kezelésében, és a diabétesz megelőzése és kezelésében is segít.

Például, az alacsony GI-s és GL-es étrendek, fogyni vminek 1 kg súlycsökkenést eredményeznek, 1 kg az össz-zsírtömegben, és 1.

glikémiás index és zsírégetés

Több oka van annak, hogy az alacsony GI-s étkezésnek előnyös hatásait érezzük a súlykezelésben és testfelépítésben, többek között mert hosszabb ideig nyújtanak teltségérzetet vagyis, csökkentik az étvágyatmint a magas GI-s étkezések. Az sem mellékes, hogy ha edzés előtti utolsó étkezésünk egy ilyen alacsony glikémiás étel volt, akkor az több zsír égetését eredményezi az edzés során. Jegyezd meg: A zsírégetés nem csak az edzések alatt mehet végbe, hanem nagyobb részben a pihenő időszak alatt is.

A zsírégetés optimalizálásához pedig elengedhetetlen, hogy az étkezésed makronutriens szénhidrát, fehérje, zsír mennyiségét és típusát felügyeled és törekszel az alacsony Karcsúbb átlag Index és Glikémiás Töltés értékek fogyasztására. Szeretnéd felügyeleted alatt tartani a zsírraktározást és szeretnél hatékonyan zsírt égetni?

Kedvenc szénhidrát forrásaim - DIÉTA - VLOG

Akkor a megoldás előtted van: Alacsony GI-s ételekre és táplálékkiegészítőkre kell váltanod, mivel ezzel az étvágyadat jobban szabályozhatod, glikémiás index és zsírégetés éhség elmarad, és a zsír kevesebb eséllyel raktározódik el, és beindíthatod a pihenés vagy edzés közbeni zsírégetést.