Fogyni kevesebbet horkol


EXTRA AJÁNLÓ

A koronavírus nem a levegőből kerül a tüdőbe - magyar kutatók felfedezése A horkolás komolyabb betegségek, elsősorban az alvási apnoé tünete is lehet. Ha valaki rendszeresen horkol, vagy a horkolás nem múlik el néhány napon belül, érdemes alaposabban kivizsgáltatnunk magunkat!

Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus egy friss tanulmányt elemezve az összefüggésekre hívta fel a figyelmet.

Természetesen előfordulhat, hogy a horkolást egyszerűen befolyásolható tényezők okozzák, például egy náthával összefüggő orrdugulást, a nem megfelelő alvási pozíció vagy az, ha lefekvés előtt alkoholt fogyasztottunk. Hogyan szabadulhatunk meg a horkolástól?

A szokások megváltoztathatják az alvás minőségét

Fogyjunk le! A túlsúly nagy szerepet játszik a fogyás zsíröblítéskor, hiszen ebben az esetben a nyak területén egyszerűen több fogyni kevesebbet horkol és zsírszövet található, ami miatt leszűkülhetnek a légutak.

fogyni kevesebbet horkol

Már annak is rendkívül pozitív hatásai lehetnek az egészségünkre, ha a testsúlyunk 10 százalékától megszabadulunk. Ráadásul ezzel egy pozitív folyamatot fogyni kevesebbet horkol beindíthatunk: a fogyásnak köszönhetően jobban fogunk aludni, így nap közben is több energiánk lesz, valószínűleg könnyebben tudunk majd sportolni.

Kik horkolnak?

A rendszeres testmozgás és a pihentető alvás pedig még egyszerűbbé teheti a fogyást! Változtassunk alvási helyzetet!

Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus a lehetséges megoldásokról beszélt. Az éjszakai légzéskimaradás rizikófaktorai Éjszakai légzéskimaradásnak vagy obstruktív alvási apnoénak nevezik azt a jelenséget, amikor horkolás közben, hosszabb légzésszünet után az érintett hirtelen levegő után kapkod. Az alvási apnoéra való hajlam, az anatómiai adottságok általában öröklődnek, és a betegség előfordulása a kor előrehaladtával nő, de kialakulásának más rizikófaktorai is vannak, mint például a szűk orrjáratok, a valamilyen ok miatt kialakuló orrdugulás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Azonban az amerikai National Sleep Foundation szerint a legnagyobb kockázati tényező a túlsúly. Mivel pedig az ismert alvási apnoés betegek közel fele túlsúlyos, feltétlenül ismerni kell az összefüggéseket.

Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk. Bár mindenkinek megvan a legkedveltebb alvási testhelyzete, de egyáltalán nem biztos, hogy tényleg ez a legegészségesebb a számunkra. A háton fekvés gyakran fokozott horkolással jár együtt, mert a nyelv hátracsúszhat a garatba, és részben elzárhatja a levegő útját.

fogyni kevesebbet horkol

Ha hajlamosak vagyunk horkolni, jobb, ha az oldalunkon alszunk. Mivel éjszakánként sokat forgolódunk, a legjobb, ha elalváskor oldalt fekszünk. Az is jól bevált megoldás, ha egy kis labdát rögzítünk a pizsamánk hátára, ez kényelmetlenné teszi a háton alvást.

Bevásárlás diétához - Mit egyél ha fogyni akarsz

Emeljük meg a fejünket! Ha magasabban tudjuk tartani a fejünket, akkor a légutak is szabadabban lesznek, így a légzés is könnyebb lesz és a horkolás is csökkenhet. Használjunk több párnát, de még jobb, ha magát a matracunkat emeljük meg cm-vel. Igyunk kevesebb alkoholt és szokjunk le a dohányzásról!

Miért horkolunk?

Mondanunk sem kell, milyen rossz hatással van a szervezetünkre a túl sok alkohol és a cigaretta! A horkoláshoz is hozzájárulhatnak ezek, főleg ha valaki este, közvetlenül lefekvés előtt iszik. Az alkohol ugyanis izomlazító hatású, a cigarettában lévő anyagok pedig irritálhatják a légutakat. Igyunk több vizet és szerezzünk be egy párásítót!

Ezt próbálja ki horkolás ellen! - EgészségKalauz

A kiszáradó nyálkahártyák a váladék felgyülemléséhez és besűrűsödéséhez vezethetnek, ami miatt bedugul az orrunk, és többet fogunk horkolni. Ennek megelőzéséhez igyunk naponta legalább 2,5 liter vizet! A szoba túl száraz levegője is fokozhatja a horkolást, így a párásítás is sokat segíthet.

fogyni kevesebbet horkol

Párásítót már néhány ezer forintért beszerezhetünk, de az is elegendő lehet, ha egy tálka vizet teszünk a fűtőtestre. Erősítsük meg a torok izmait!

Mi a horkolás?

Meglepő tanács, de a nyelv és a torok izmainak edzése sokat segíthet a horkolás elleni küzdelemben. A renyhe, gyenge izmok sokkal hajlamosabbak arra, hogy túlságosan is ellazuljanak, ez pedig horkoláshoz vezet.

fogyni kevesebbet horkol

Bár vannak speciális erősítő gyakorlatok is, az egyik leghatásosabb módszer az éneklés. Lépjünk be egy kórosba, vagy énekeljünk a kocsiban, a zuhany alatt! Forrás: EgészségKalauz.