Fogyás csal étkezés
Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap Mikor csalhatsz?
Az első hetekben, amikor elkezdesz egészségesen táplálkozni — főleg, ha a testsúly csökkentése a cél — semmiképpen ne tervezz a csalóétkezéssel, pláne ne csalónappal. Az első időszakban fontos, hogy rögzüljenek az új étkezési szokások.
Egyszóval rövidesen vissza fogsz térni a régi rossz szokásokhoz, amelyektől éppen próbáltál megszabadulni.
- Gyász Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy ÖZV.
- Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap | Diéta és Fitnesz
- Stressz teszt 2.
- 10 hét alatt a legtöbb fogyás
- Farkas Kitti Nemrég posztoltam arról a Facebookon, hogy esküvőben jártam, ahol bizony nem bírtam ellenállni a falusi lakodalmi menünek.
Fotó: Shutterstock Először az egészséges táplálkozás bevezetése után egy-két hónappal lehet csalni egy kicsikét, amikor már biztos vagy abban, hogy meg tudsz állni egy adagnál. Tehát első alkalommal csak egy kis étkezéssel kezdd, ne egy egész csalónappal. A későbbiekben, amikor már teljesen az életed része lett az egészséges életmód, nyugodtan ehetsz ilyen alkalmakkor bármilyen ételt, amit szeretsz, akár egy klasszikus pizza vagy cukros sütemény az.
Mit is jelent a csaló étkezés?
És semmiképp se hagyd ki az edzést. Elsősorban nem azért, hogy ledolgozd azt, amit megettél, hanem azért, mert rendesen feltöltötted a szervezeted szénhidrátraktárait, most biztosan kiemelkedően jól fog menni az edzés.
Miért fér bele néha a fogyókúrába a csalónap? A legjobb szolgálatot akkor teszi ez a módszer, amikor eljutsz oda, hogy a szervezeted megszokta a fogyókúrás étrendet, valamint a rendszeres mozgást, és bár fogyni szeretnél, a súlyod mégis stagnál.
Ugyanis, ha kizökkented a szervezeted a megszokottból, akkor fel fog gyorsulni az anyagcseréd, és végül újból a fogyás. Fogyás csal étkezés pedig tudományosan bizonyított oka van.
Miért jó mégis egy-egy csalónapot tartani?
A felelős a leptin nevű hormon, amely a zsírsejtjeiben termelődik. Fő feladata, hogy jelet küld az agynak arról, éhes vagy, vagy éppen már tele van a gyomord, valamint szabályozza az energialeadást a szervezetében.
Tehát amint csökkented a kalóriabevitelt, és csökken a zsírsejtek mérete is, úgy mutat csökkenést a leptintermelés is. Emiatt lelassul az anyagcseréd energiatakarékossági célzattal, és le fog állni a zsírraktárak felhasználása is.
További cikkeink a témában
Ugyanakkor, ha hirtelen nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztasz — vagyis néha-néha beiktatsz egy csalóétkezést —, a leptintermelés fellendül, és az anyagcseréd ismét begyorsul, a fogyásod pedig újból megindul.
A csalónapok gyakoriságát a testzsírszázalékod és a diétád hossza határozza meg, vagyis minél hosszabb ideje tartod az étrended, illetve minél alacsonyabb a testzsírszázalékod, annál sűrűbben lehet beiktatnia a csalóétkezéseket.
De túlzásokba semmiképp se ess! A csalóétkezéses módszer mellett szól még a mentális tényező is: ha konkrét megvonások vannak, azt a legtöbb ember nehezen viseli. Viszont ha tudod, hogy a héten lesz egy csalóétkezésed, amikor ismét a kedvenced eheted, akkor könnyebben kitartasz a fogyókúrád fogyás csal étkezés.
Ne felejtsd el, hogy az egészséges, nem pedig az aszkéta életmód a cél! Mire kell figyelned a csalónap vagy csalóétkezés során?
Haverok, buli, csalónap
Fontos, hogy csalóétkezés során tartsd meg a fogyókúrád alatt megszokott fehérje- rost- és széndhidrátarányt. Érdemes elsősorban komplex szénhidrátokat fogyasztanod, mert ez kiegyensúlyozottabb inzulinszintet eredményez.
Csak mindig tartsd be a fő szabályt: másnap vissza kell térni az egészséges, mértéktartó táplálkozáshoz, amely az életmódváltásod jellemzi!
De vajon min alapul és pontosan mit jelent? Miért olyan fontos az étkezés?
Nem kötelező! Ne feledd, hogy ez nem kötelezően alkalmazandó módszer. Ha úgy érzed, fogyni 800 bezavarna a rendszeredbe egy ilyen laza nap, nyugodtan hagyd ki.
Következetes munkával enélkül is előbb-utóbb újra megindul a fogyás.
Emberek vagyunk, és elgyengülünk. Jönnek nehéz napok, szülinapok, csalónapok De mégis mi fér bele? És ha már kilengünk, akkor lengjünk ki a legokosabb módon!
