Legjobb makrók zsírvesztés nő
A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével. Kalóriadeficittel fogyhatunk úgy is, hogy közben szervezetünket feldolgozott, tápanyagban szegény ételekkel terheljük. Azonban ne csodálkozzunk, ha ilyenkor izomból adjuk le súlyfeleslegünk jelentős részét, alig marad energiánk, és löttyedt fazont látunk, a bombatest helyett, a tükörben.
Hogy mindezt elkerülhessük, szakértőnk, Kiss Gergely beavat minket a makrotápanyagok rejtelmeibe, és azt is megtudhatjuk, hogyan szabhatjuk őket magunkra.
További cikkeink a témában
A makrotápanyagok fogalma A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek energiát biztosítanak számunkra. A nevében rejlik a nagy szó, amely arra utal, hogy nagy mennyiségben van szükségünk rájuk.
- Mindannyian tónusos testre vágyunk.
- Juhász Péter Sokan kértétek, hogy marha jó volna már valami olyasmiről írni, hogyan is érdemes kajálni!
- De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél?
- Разве нельзя просто дублировать начальные условия для этой Вселенной.
- Благодарю, утешил, - Николь пила кофе, лежа на своем матрасе; под ее голову было подложено несколько подушек.
- A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU
- Возможно, в Нью-Йорк, - ответил Ричард.
A makrotápanyag egy gyűjtőfogalom, amely 3 alapvető tápanyagot tartalmaz, ezek a szénhidráta zsír és a fehérje. Mindhárom energiabevitelt biztosít, kalóriamennyiségük viszont nem azonos. A szénhidrátok és a fehérjék grammonként 4 kalóriát tartalmaznak, a zsír azonban grammonként 9-et.
A zsírok lebontásához kell a legtöbb idő, ezeket követik a fehérjék, végül pedig a szénhidrátok. A makrotápanyagok szerepe A makrotápanyagok arányainak meghatározásával lehet elérni a kívánt sikert testünkön. Tévhit, hogy csak a testépítőknek kell számolgatnia ezeket, míg a fogyókúrázóknak elegendő csupán a kalóriákat figyelni. Aki kizárólag a kalóriákat monitorozza, hogy kalóriadeficitet érjen el, fogyni fog valószínűleg izomból isalkata viszont tónustalan, löttyedt lesz, hívja fel a tipikus hibára a figyelmet szakértőnk, Kiss Geri.
Akár zsírcsökkentés, akár izomnövekedés, vagy éppen szinten tartás a célunk, mindhez a makrok megfelelő bevitele segít hozzá. Ha belegondolunk, egy átlag szakácskönyvben sem az arányoknak megfelelően vannak összeállítva a receptek, hanem az ízlelőbimbóinknak. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az arányok figyelembevételével rossz lenne az ételek íze.
A makrok időbeli felosztására általános, könnyen megjegyezhető szabályként azt javasolja szakértőnk, hogy a fehérjebevitelt a nap folyamán növeljük, míg a zsír- és a szénhidrátfogyasztást csökkentsük azaz ezeket inkább napközben és ne késő este fogyasszuk.
- Legjobb kemény cukorka fogyáshoz
- Вчера вечером перед уходом Синий Доктор сказала мне, что твое сердце обнаруживает признаки усталости, несмотря на все вспомогательные зонды.
- Я ужасно виноват перед тобой, Элли.
- Hason nem tud fogyni
- Train With Brain: Hogyan nézzek ki jól? - Egy cikk a csajoknak
- Test harcol a fogyás ellen
Most pedig nézzük, hogy mire jó a három alapvető tápanyag, és milyen minőségi ételekből érdemes bevinni őket a szervezetünkbe. A zsírok és legjobb forrásaik A zsíroknak fontos szerepük van az idegpályák és a hormonok működésében.
Azoknak a nőknek, akik túlságosan visszaszorítják a zsír fogyasztását, akár a menstruációjuk is elmaradhat, figyelmeztet Geri.
- Хотя я не сомневаюсь, - проговорил Большой Блок механическим голосом, - что с вами проблем не предвидится, хочу объяснить: все команды, которые даю я или один из небольших роботов, следует выполнять неукоснительно.
- Николь была в отчаянии - ведь дети разбрелись по острову.
- Большую часть дня Элли, Николь и Ричард проводили с октопауками, либо стараясь узнать что-нибудь о хозяевах, либо рассказывая им о Земле.
- А ты не подумала, какая потеря ждет меня, Бенджи, Никки и всех остальных.
- Не теперь, - ответила Николь, выражая всеобщее мнение.
- Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living
- Ну, теперь по крайней мере не придется все время поджидать нас, старых хрычей, - подмигнул ему Макс.
A jó zsírok bevitelével csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Emellett legjobb makrók zsírvesztés nő zsíroknak a vitaminok felszívódásában, illetve az ételek utáni sóvárgás elkerülésében is kiemelt szerepük van. Két alapfajtáját különböztetjük meg: a telített zsírokat, amelyek fogyasztását korlátozni kell, legjobb makrók zsírvesztés nő a telítetlen zsírokat, amelyeket leginkább a növényi olajokban találhatunk meg, és napi javasolt zsírbevitelünk fő részét lehetőleg ezekből kellene fedeznünk.
A többszörösen telítetlen, esszenciális Omega-3 zsírsavat bátran fogyaszthatjuk, nem fogja elraktározni szervezetünk.
Szálkásító étrend nőknek
A hidegen sajtolt, telítetlen zsírsavakban és vitaminokban gazdag olajok közül érdemes beiktatni étrendünkbe a magolajakat, mint a makadámdió- és a lenmagolaj, illetve az olívaolajat.
Szakértőnk azt ajánlja, hogy főzéshez-sütéshez viszont inkább a kókuszolajat részesítsük előnyben, egészségünk érdekében. Ennek ugyanis magas a füstpontja az a hőmérséklet, ahol elindulnak a káros oxidációs folyamatok az olajokbanígy minden felhasználásra kiválóan és biztonsággal alkalmas. A fehérjék és legjobb forrásaik A fehérjék létfontosságúak a megfelelő csontozat és izomzat kialakításához, illetve megtartásához.
Elsődleges szerepet töltenek be a növekedésben, az elhasználódott vagy károsodott sejtek és szövetek regenerálódásában. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, a fehérjék összesen 22 aminosavból épülnek fel.
Ebből 9 darab az, amely az emberi szervezet számára esszenciális fenil-alanin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán és valinazaz a szervezetünk nem képes előállítani őket, ezért táplálékokkal kell bevinnünk.
Top 5 Gaming Mice of 2020!
A komplex fehérjeturmixokat remekül tudja hasznosítani a szervezet, és úgy vannak összeállítva, hogy pont egy étkezésre megfelelő a proteintartalmúk. Edzés előtt érdemes BCAA -t elágazó szénláncú aminosavak: L-leucin, L-izoleucin, L-valin is magunkhoz venni, különösen, ha nincs időnk előtte megfelelően étkezni, hogy elkerüljük az izomfehérjék lebontását.
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai
A halak, a húsok vörös hús isa tojás, a túró és a cottage cheese mind-mind remek fehérjeforrás. Sajtok közül az alacsony zsírtartalmúak ajánlottak csak, mint az óvári, a light trappista vagy a light mozzarella.
Egy átlagos felnőtt szervezet számára testsúlykilogrammonként 0,2 g fehérje fogyasztása javasolt naponta. Ennél többet nem célszerű bevinni, mert megterheli a veséket, azaz vesekárosító hatása lehet, hívja fel a mértéktelen fehérje fogyasztására a figyelmet Kiss Geri. A szénhidrátok és legjobb forrásaik A szénhidrátokat sem érdemes mellőzni az étrendünkből, még kemény fogyókúra időszakában sem javasolt kiiktatni őket, figyelmeztet szakértőnk.
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így?
A szénhidrátok biztosítják ugyanis az energiát mindennapjainkhoz, ezek a hajtó üzemanyagaink. Ilyenek a quinoa, a zab, a hajdina, a bulgur és az édesburgonya. A rizs magas GI-vel rendelkezik, így ezt csak akkor ajánlja szakértőnk, ha az izomépítés, az erősítés a cél. A makrok testreszabása Ahhoz, hogy a makrotápanyagokat megfelelő eloszlásban vigyük be, tisztában kell lennünk testalkatunkkal és egyéni testi adottságainkkal.
Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat
Szakértőnk szerint ez bár elsőre bonyolultnak tűnik, valójában nem egy ördöngösség, csak egy kis időt kell önmagunkra szánni. Háromféle testtípust különböztetünk meg: az e cigaretta lefogy, mezomorph és endomorph. Ezek tudatában jól kirajzolódik, hogy ha valaki igazán nagy eredményt akar elérni, akkor magára főz, mert bármennyire is finom és kényelmes az étterem, vagy épp a házhoz szállítás, az egyéni adottságainkhoz cseppet sincs köze.
Tipikus ismertetőjele, hogy végtagjai hosszúak és vékonyak.
Húsból is rengeteg sovány van, halak, a csirke más részei, egy pici zsír nem gond ám, sőt, esszenciális tápanyag, így fontosabb, mint a szénhidrát bevitele, mert azt megoldja a szervezet, ha kell más kérdés, hogy egyéni, ki mennyivel érzi jól magát. De van más ehető és olcsó madár is, s azért a marha és disznó is tud nem túl zsíros lenni Mennyiség és zsírkeret kérdése, illetve azé, hogy miből viszel még be zsírt. Akár a tojásfehérjére is rá lehet menni, ha van a családban, aki szívesen megeszi az extra sárgájákat Egyesek fehérjeport esznek
Ha ez az alkattípusunk, biztos sokan irigykednek ránk, hiszen gyors az anyagcserénk, nehezen hízunk, viszont könnyen fogyunk. A mezomorph típus sportos, atletikus, ezért klasszikus Herkules alkatnak is nevezik. Izmoserősebb csontozatú.
Ha ebbe a típusba tartozunk, viszonylag szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hiszen könnyen változtathatunk alakunkon.
Fogyókúra vs. diéta/szálkásítás
A legjobb makrók zsírvesztés nő ugyanis ugyanolyan könnyen hízik, mint fogy. A legnagyobb problémát ezért pont az jelentheti számunkra, hogy mindezt tudjuk is, ezért hajlamosak vagyunk elengedni magukat.
Ha ebbe a típusba tartozunk, kicsit kevesebb szénhidrát és több zsír fogyasztása javasolt, mint az ectomorph-oknak. Az utolsó csoport az endomorph. Ha ide tartozunk, már korántsem lehetünk ilyen boldogak, hiszen könnyen hízunk, ugyanakkor nehezen fogyunk.
Tény, hogy ezek nem mind hülye dolgok csak részbende az is igaz, hogy sokan sokkal többet gondolnak bele az apró részletekbe, mint kéne, miközben magát a rendszert nem látják át egészében.
Körte testalkat és puha kötőszövet jellemez minket. Anyagcserénk lassú, így gyakran azt érezhetjük, már attól is hízunk, ha ránézünk egy-egy ételre. Úgy érzed, egyik típusba se tartozol? Mindketten csak mezomorph testtípussal vegyülhetnek.
